Pilve tervitus (Cloud salutation) on liikumisega meditatsioon

Tee seda siis, kui (mure)pilved on olemise uduseks või tormiseks muutnud. Selle meditatsiooni toime on väga rahustav. Igasugune liikumine paneb energia liikumine. Sedasi 1-3 minutit liikudes aitad ellu vaikust tuua ning luua.

  1. too jalad puusa laiuselt ja paralleelselt;
  2. istuta jalad maapinda, suru varbad üks haaval pinnale;
  3. lükka ennast selgroost nii pikaks kui võimalik;
  4. fokusseeri silmad otse ja kaugele, leia üks punkt, kuhu vaadata;
  5. kui alustad hingamist, siis aja käed nagu tiivad laiali (keera peopesad üles, et õlad haiget ei saaks) ja tõsta käed nii kõrgele pea kohale, kui saad;
  6. hingamine lõpetagi seal samas pea kohal, kus käed kokku said;
  7. kui välja hingad, siis too käed aeglaselt palveasendis südame kohale, -pöidlad õrnalt südant puudutamas, samal ajal too parem põlv rinnale. -väljahingamine lõppeb täpselt siis, kui põlv on ülestõstetud ja käed südame kohal;
  8. korda käte tõstmist, nagu esimesel korral;
  9. ja käte langemist, aga vaheta iga kord alla tulles jalga;
  10. liigu võimalikult aeglaselt, nagu õrn (aga tugev ja otsustuskindel) tuul, mis pilvi liigutab;
  11. hoia hingamine rahulikuna, isegi, kui keha natuke väriseb, see on kõik okei, ka siis, kui jalg maha kukub, alusta lihtsalt uuesti. Fookust ja tasakaalu on kergem, kui hoiad silmad lahti.
  12. naerata!

Kui sa oled seda 1-3 minutit teinud, siis pane käed külgedele ja hinga enda tempos.
PS! Sa tegid kõike õigesti ja suurepäraselt.